Как перестать ревновать и накручивать себя? Советы психолога

Ревность - это комплексное чувство. Роберт Лихи, доктор психологии, так пишет о ревности: «Ревность – не отдельная эмоция, а смесь из нескольких сильных сбивающих с толку ощущений: гнева, беспокойства, тревоги, боязни, волнения, беспомощности, безнадежности и печали». У каждого человека, страдающего от ревности, набор чувств уникален. У одного доминирует обида, у другого - страх, у третьего - злость или зависть.

Ревность всегда лежит на поверхности. Это самая верхушка огромного айсберга, основное «тело» которого спрятано под темными водами эмоциональной незрелости. Ревнивец похож на маленького ребенка, тщательно оберегающего свою игрушку от посягательств других детишек. Этого пупсика или машинку хочется спрятать в самом темном ящике комода, замаскировать ворохом вещей и никому-никому не показывать. И вот такие, с виду вполне себе взрослые мужчины или женщины - относятся к своим партнерам как к собственности, годами находясь в постоянном напряжении, хронической беспомощности и страхе. Но разве можно повлиять на поведение другого человека? И это чувство собственного бессилия лишает покоя.

Ревность является одним из главных признаков созависимости: в паре один ревнует другого, или же оба стремятся подчинить жизнь партнера себе. Контролировать, управлять поведением, мыслями и намерениями. Поэтому каждый компетентный психолог знает - если человек пришел с запросом «Как перестать ревновать и накручивать себя», значит предстоит глубинная проработка созависимости, низкой самооценки, а также эмоционально личностной сферы.

Изучением феномена ревности занимались многие ученые. Зигмунд Фрейд, «отец» психоанализа, в своей статье «О некоторых невротических механизмах при ревности, паранойе и гомосексуализме» называет ревность аффективным чувством и выделял три типа этой эмоции:

Нормальная ревность не захватывает человека полностью. Да, ревность способна снизить досаждать и раздражать, но при этом человек может отличить факты от собственных домыслов.

Например, женщина, испытывающая чувства адекватной ревности, анализирует: муж приходит домой вовремя, помогает мне, участвует в жизни семьи, возится с детьми. Почему же я беспокоюсь и ревную? Потому что на вечеринке он флиртовал с другими женщинами, улыбался им, рассказывал анекдоты. Что я могу с этим сделать? Прежде всего, поговорить со своим партнером и рассказать, что мне неприятно его поведение. И люди договариваются: например, ходить на мероприятия отдельно друг от друга. Или женщина пытается захватывать внимание своего мужчины, становясь для него все более интересной и волнующей. И вообще успокаивается, понимая: это так здорово, что её мужчина нравится другим женщинам - значит, она сделала правильный выбор спутника жизни. Нормальная ревность даже сближает партнеров друг с другом и способна внести свежий воздух в здоровые отношения между мужчиной и женщиной.

Порой, ядовитые цветы ревности произрастают из прошлого негативного опыта. Это случается, если в детстве один из партнеров пережил разлуку со значимым взрослым: развод или смерть одного из родителей. Травма осталась, и зародился страх близости и доверия. Возможно, человек в прошлых отношениях переживал неоднократные измены или регулярное обесценивание и критику.

Ко мне обратилась женщина, которая страдала от ревности к давнишней приятельнице своего мужа. Мужчина поддерживал теплые отношения с подругой детства и часто откликался на её призывы о помощи - то кран починить, то полку повесить, то довезти до больницы. К словам жены мужчина прислушивался неохотно, а порой и обвинял женщину в излишней подозрительности, оправдывал поведение подруги беспомощностью и неспособностью справляться с проблемами. На самом деле, мужчина и сам страдал - ему надоело нести ответственность за взрослого, хоть и дорогого ему человека, но и отделаться он от нее не мог - сразу появлялось чувство вины, мол, кто же ей поможет, кроме меня.

Моя клиентка очень хотела избавиться от ревности и перестать накручивать себя. Терапия заняла ни один месяц, и нам удалось докопаться до причины этого изматывающего состояния. Конкуренция и соревнование - эти механизмы поведения были привычны для моей клиентки с детства. Именно так вела себя её мать, видя в дочери не ребенка, а соперницу. Мать умудрялась перетягивать на себя внимание поклонников своей дочери, кокетливым голосом общалась с потенциальными женихами девочки, а дочь-подросток страдала от зависти, злости и обиды. Поведение приятельницы мужа как будто вернуло её в детство, и она очень боялась, что любимый уйдет, сделав выбор в пользу другой женщины. Моей пациентке удалось откровенно поговорить с мужем о своих чувствах, мужчина согласился с доводами и свел к минимуму общение с подругой детства. Занял взрослую позицию и прекратил её спасать, осознав, что своим спасением только поддерживает в ней инфантильность.

Человек, испытывающий нормальную ревность, не будет вступать в соревнование со всеми потенциальными соперниками. Он поймет, что проблема прежде всего кроется в нем. Но если в ход идут другие механизмы - ограничение общения партнера с лицами противоположного пола, контроль его перемещения, проверка телефонов и других гаджетов, то ревность может перерасти в патологическую.

Патологическая ревность опасна. Она может даже убить. По неофициальным данным, в России каждое 8-е убийство совершается из ревности, а это примерно 14% от общего числа преступлений, которые относятся к особой степени тяжести.

Патологическая ревность словно ослепляет человека, меняет его мышление, и даже поведение ревнивца напоминает поведение больного, страдающего от психического расстройства. Излечением такого типа ревности, когда реальность затмевается бредом, занимаются врачи-психиатры. Здесь не обойтись без медикаментозной терапии и углубленного исследования причин возникновения маниакальной ревности.

Существует мнение, что чаще всего ревнуют мужчины. Причем, среди сильной половины человечества больше всего патологических ревнивцев. Выросшие мальчики, воспитанные в патриархальных семьях, относятся к женщине как к своей собственности и уверены в своем праве запретить общаться партнеру с противоположным полом, требовать ежечасный отчет о перемещениях жены, выбирать, какую одежду той носить и куда ходить. Больше всего мужчин пугает непосредственно физический контакт его женщины с соперником. Женщины боятся эмоциональной измены - если партнер влюбится в другую даму.

Порой, девушки, страдающие от ревности, способны вести себя похлеще опытных разведчиков. Женская интуиция в моменты подозрений обостряется, и партнер может быть обвинен в измене уже по одному взгляду или новому блюду, заказанному в ресторане.

Так как ревность является признаком созависимых отношений, то и ревнивец, и его объект неизменно попадают в треугольник Карпмана. Ревнивец злится на вечерние задержки партнера, накручивает себя, в голове мелькают обвинительные фразы: «Я и с ребенком сижу, и я за хозяйством слежу, и рубашки ему наглаживаю, а он шляется неизвестно где! Совсем уже охамел!» В этот момент человек находится в позиции Агрессора, и обрушивает на возлюбленного весь свой гнев. Дело может дойти до рукоприкладства, битья посуды, а порой и вещи партнера летят из окон.

Затем наступает время Жертвы, ревнивец хватается за сердце, слышатся упреки: «Как ты мог так поступить с нами, ты совсем забыл про наших детей!» или «Не благодарная! Я жил только тобой, а ты оказалась предательницей! Я тебе верил, как ты могла растоптать нашу любовь!» Ревнивец на самом деле страдает. Он может испытывать настоящую сердечную боль и совершенно реальный страх возможной потери партнера. Появляется чувство вины: «Он такой заботливый, а я придумываю проблемы на пустом месте» или «Какой же я идиот, посмел подумать про измену! Она же ангел!»

Затем приходит очередь Спасателя, который пытается оправдать поведение партнера: «Он ни в чем не виноват, новая секретарша первая начала с ним флиртовать по смс, а ему ничего не оставалось, как соблюсти правила этикета. Не будет же он посылать ее на три буквы, им же вместе работать. А то, что в кафе ходили - это чтобы в спокойной обстановке обсудить рабочие вопросы, у них в офисе вечно все орут, не сосредоточишься». Порой примирение завершается головокружительным сексом. В семье, пережившей такие сильные эмоциональные переживания, наступает тишь да гладь. Но идиллия длится недолго и цикл беготни по драматическому треугольнику возобновляется. И так по кругу.

Жизнь под колпаком контроля тоже не доставляет удовольствия. Жертва ревнивца превращается в невротика, вынужденного постоянно контролировать свои чувства - чтобы не задеть страдающего от ревности партнера; выбирать, с кем общаться - чтобы не причинить боль ревнивцу и не нарваться на очередной семейный скандал; отказываться от своих увлечений - чтобы ревнующий супруг или супруга был спокоен. Так, постепенно, отношения становятся все хуже, контроль ревнивца усиливается, о близости не может идти и речи - и пара распадается по инициативе объекта постоянных подозрений. «Зачем мне такая жизнь», - думает человек и просто уходит.

Молодая женщина, которая обратилась ко мне за помощью, более семи лет жила в абьюзивном браке. Их союз, как и другие созависимые отношения, основывался на сценарии, когда один партнер угождает,а второй - принимает заботу. И эти качели время от времени переворачиваются и меняются. Вероника ради семьи забросила свою карьеру, поддерживала мужа в его амбициозных стремлениях частного бизнеса. Потом родился ребенок - на его рождении настаивал супруг, сама женщина не чувствовала в себе готовность стать мамой в столь раннем возрасте. Но ей так хотелось быть примерной женой, что спорить с мужем она не стала. Так, постепенно, вся её жизнь превратилась в круговорот домашних дел: готовить, заниматься ребенком. Несмотря на свою красоту, для супруга Вероника стала чем-то вроде удобных и привычных, растоптанных домашних тапочек. Куда-то пропала страсть, душевные порывы. Мужчина принимал заботу жены как само собой разумеющееся, позволял себе и упреки. Вероника страдала, часто плакала от неблагодарности мужчины, она, то надеялась, что муж оценит её «жертву» - положенное на алтарь семьи любимое увлечение да и всю её жизнь.

Женщина судорожно искала выход из сложившейся ситуации, она не сидела и не думала как заставить мужа ревновать, решение как будто пришло само собой после очередной очень обидной ей разборки полетов. Вероника записалась на курсы STRIP DANCE, следуя давней своей мечте. Ей нравился поиск ресурсов любви к себе в психотерапии. Оттачивая каждое движение на шесте, она кайфовала, приходя домой счастливая и умиротворенная. Вероника сменила имидж - одевалась теперь в обтягивающие фигуру наряды, подчеркивающие грудь и другие не менее привлекательные части тела. С наслаждением ловила взгляды мужчин, которые как будто мысленно раздевали девушку. Вероникина уловка сработала и на муже - провокация на ревность удалась. В их семейную жизнь вернулся яркий и страстный секс, букеты цветов, дорогие подарки. Веронике казалось, что ревность мужа вернула их пару в «медовый месяц», настолько повысился интерес мужчины. Женщина почувствовала свою неограниченную власть над мужем: «Ах, вот ты какой! Ревнуешь, значит, любишь меня! Ну теперь Я буду крутить тобой, как хочу. Будешь как собачка за мной ходить, а я решать - дать тебе свою любовь или отобрать». В душе Вероника ликовала, она наслаждалась своим триумфом, отыгрываясь за все обиды, как обычно и бывает в абьюзивных отношениях.

Но вместе со страстью в жизнь Вероники пришел жесточайший контроль со стороны супруга. Мужчина в буквальном смысле не давал жене прохода: звонил по 10 раз в день, проверял геолокацию, забирал со встреч с подругами и после тренировок, испытывая настоящий душевный голод и одиночество в семье. Страдания в паре усилились: мужчина ревновал и контролировал, женщина чувствовала себя в ловушке. Во время наших терапевтических встреч Вероника поняла, что провокация на ревность - нездоровый инструмент, который часто используется в деструктивных, абьюзивных отношениях. В результате созависимость только усиливается, пара все глубже проваливается в бермудский треугольник Карпмана, выбраться из которого становится все сложнее.

Манипуляция всегда хуже доверительного разговора. Постепенно, маленькими шагами, у Вероники стало получаться честно говорить мужу о своих чувствах. О своих печалях по поводу охлаждения их отношений, о своей обиде на неблагодарность супруга, о том, как ей тяжело жить только интересами семьи и что она тоже хочет развивать собственную творческую карьеру, а не прозябать в должности кассира в супермаркете. У пары улучшились отношения, мужчина услышал доводы своей жены и вспомнил, что полюбил он эту тонкую и звонкую девушку за её красоту и хрупкость, а сейчас совсем об этом забыл и воспринимал жену не более, чем домработницу. В пару вернулось уважение и близость, молодые люди стали учиться быть вместе, выстраивая здоровые отношения, но при этом уделяя внимание собственным интересам и собственной, единственной жизни.

Я рекомендую сразу и навсегда отбросить нереалистичную идею о том, что человек способен избавиться от ревности усилием собственной воли. Вот так просто взять и перестать ревновать и накручивать себя - невозможно. Избавление от ревности - долгий и трудный путь, и начинается он только в работе с собственной личностью в кабинете психотерапевта.

В основе ревности лежит хроническая нереализованная потребность управлять и подчинять другого человека, желая стать главным в паре. И первый шаг начинается с признания в себе этой потребности. Работа по избавлению от ревности - это путь к себе, и чем лучше вы будете узнавать себя, тем дальше будет отступать ревность. Только работа, в основе которой лежит личностный рост и эмоциональная зрелость, поможет ослабить хватку этого малоприятного феномена.

Но несколько советов, которые помогут снизить накал мучительной эмоции, я все-таки дам.

Для начала попробуйте определить, насколько сильны ваши эмоции и пройдите короткий тест на ревность, с помощью которого можно определить, нормальна ли она или уже граничит с патологией.

Ревность может быть разной, и каждый человек проживает этот комплекс чувств по-разному. Она способна разрушить даже самые прекрасные отношения, но та же ревность помогает стать людям намного ближе друг к другу. Важно признавать в себе свои чувства и определять их интенсивность, чтобы в один момент не превратиться в безумца, которому измена мерещится даже в интонации партнера. И если вы поймали себя на мысли, что ревность отравляет вам жизнь и все чаще и чаще задаетесь вопросом «Как перестать ревновать и накручивать себя» - я жду вас у себя на приеме. Вместе мы обязательно справимся!