Приемы управления эмоциями

Управление эмоциями и чувствами

Современный человек ежедневно сталкивается с огромным количеством трудностей и неблагоприятных ситуаций, в ответ на эти ситуации возникают эмоции, с которыми зачастую бывает трудно совладать. Одним из критериев эмоциональной зрелости и внутреннего баланса является — управление эмоциями и чувствами.
Эмоции – это кратковременные реакции на внешние обстоятельства. Психологи выделяют 4 базовые эмоции человека - это:
страх
печаль
гнев
радость
Как видите, эмоции бывают и положительные. Цивилизованный человек должен уметь управлять всеми своими эмоциями и положительными и отрицательными.
От того, насколько эффективно вы умеете держать эмоции и чувства под контролем, зависит успех во всех сферах вашей жизни – в работе, в учебе, в личной жизни. Бесконтрольное выплескивание своих переживаний на окружающих, может привести к значительным проблемам в межличностной сфере. Кроме этого умение совладать со своими эмоциями через управление эмоциями и гневом может помочь вам сориентироваться в трудной жизненной ситуации.

От способности отключить все эмоции и включить холодный расчет иногда может зависеть жизнь человека. Ведь здоровый, эмоционально зрелый человек, например, не ввяжется в драку и выяснения отношений с толпой агрессивно настроенных людей, явно провоцирующих на конфликт, поскольку трезвый ум ему подскажет: «А зачем и для чего мне все это?» Подобная мысль - не трусость, а ценное рациональное управление эмоциями и здравый рассудок.

Впрочем, навык управления эмоциями можно развить, путем длительной работы над собой. И важно понимать, что у вас всегда есть внутренняя свобода выбора: отнестись так или иначе к ситуации «Х», которая вызвала бурю чувств. И это всегда показатель взрослости.
Не стоит путать подавление эмоций и управление ими. Подавление - весьма деструктивный процесс, когда вы пытаетесь вытеснить негативную эмоцию из своего сознания, что способно привести к большим психологическим проблемам, таким как неврозы, депрессии, панические атаки и др. Управление же подразумевает, что вы будете проживать все свои чувства, но при этом научитесь эффективно работать с ними, направлять их в правильное русло. Энергию сильного гнева, к примеру, можно перенаправить в энергию достижений и т. д. Само слово «управление» означает некий процесс прогнозирования, планирования и контроля для осуществления цели, нужной именно вам.
Приемы управления эмоциями
Самое основное, что вы должны развить в себе – это научиться принимать все чувства и эмоции, не обманывать себя, стараясь выдать одно чувство за другое. Например, не нужно повторять «Я не злюсь», когда на самом деле злитесь, просто признайте этот факт. Осознание человеком своих эмоций открывает перед ним внутреннюю свободу выбора, как реагировать на ту или иную ситуацию, а также является важным показателем самопринятия, самоуважения и любви к себе.
Так как же удержаться, когда начальник орет, потому, что «встал не с той ноги» или когда кто-то тебя несправедливо обвиняет в том, что ты не делал?

Моя практика показывает эффективность старого доброго приема для управления эмоцией гнева – как только почувствовали, что сейчас сорветесь, сразу задержите дыхание и сосчитайте про себя до 10, этого времени хватит, чтобы прошла самая сильная стадия гнева и к вам вернется самообладание. Ведь в пылу злости, потеряв контроль, можно столько «дров наломать», а потом жалеть о сделанном и винить себя. Помните, что у вас всегда есть ноги, молча выйти из кабинета.
Если эмоции зашкаливают, мои клиенты видят результаты от такого упражнения на управление эмоциями, как спуститься в быстром темпе по лестнице, снижая адреналин, поступающий в кровь. Каждый человек имеет свои болевые точки, некоторые супруги достигают мастерства высшего пилотажа в приемах взаимообвинения. И вот уже посыпались тарелки и слышен плач детей. Иногда только одно слово может ввести в состояние ярости. И важно понять, что вы отрабатываете какую-то детскую травму унижений и оскорблений. Именно в этом грамотно помогают профессиональные психологи, выводя спрятанную обиду детства на поверхность, чтобы вы без проблем могли сохранять спокойствие на любые раздражители. Для быстрого эффекта это может быть якорение на позитивную эмоцию. С гнева и страха на ощущение спокойствия.
Есть очень хороший прием – наблюдение за своими эмоциями, при этом вы не даете никаких оценок своему состоянию, просто наблюдаете за ним. Для этого сядьте в удобное положение, сконцентрируйте свое внимание на дыхании, почувствуйте, как воздух проникает в легкие, попробуйте почувствовать в какой части тела сосредоточена эмоция и что чувствует ваше тело, ощущая ту или иную эмоцию, просто дышите и наблюдайте. Если вам понравился этот метод, вы можете пойти дальше и освоить искусство медитации.

Помните, что от вашего желания научиться совладать и управлять эмоциями и чувствами напрямую зависит качество вашей жизни. Какая бы ни была эмоция — она всегда что-то хочет вам донести при этом что-то важное о вас.

Частный психолог в Балашихе Светлана Вишнякова
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: